Você saiu com os amigos e, mesmo tendo se divertido, acabou se sentindo super cansado? Essa sensação é bem mais comum do que parece e tem um nome: esgotamento social. Vamos entender por que isso acontece e como dar um jeito nisso.
Esgotamento Social: A Nova Realidade
Nos últimos tempos, o termo “esgotamento social” virou uma reclamação frequente. A psicóloga Ivana Siqueira comenta que estamos vivendo um paradoxo: em um mundo cheio de tecnologia, onde todo mundo está conectado, as pessoas têm cada vez mais vontade de se afastar.
Uma razão que está por trás disso é a enxurrada de informações que recebemos todos os dias. Essa pressão para estarmos sempre disponíveis e atualizados acaba trazendo um peso emocional. Há uma dificuldade de “desligar” e relaxar, segundo Ivana.
A pandemia de Covid-19 também foi um fator que piorou a situação. O isolamento social obrigou a todos a limitarem o convívio, e agora que estamos voltando ao normal, a reintegração social se tornou um desafio. Para muitos, só de pensar em voltar a ver pessoas diariamente já é cansativo.
Evitar o Isolamento é Essencial
Embora o isolamento possa parecer uma saída imediata, a especialista alerta que isso pode aumentar a ansiedade e a depressão ao longo do tempo. Estudos mostram que as conexões sociais são muito importantes para a nossa saúde mental. Afinal, somos feitos para viver em sociedade.
Dicas Para Lidar Com o Esgotamento
Aprenda a dizer “não”: Não tenha medo de rejeitar convites quando está se sentindo sobrecarregado. É melhor preservar sua energia.
Defina horários: Crie momentos específicos para checar e-mails e redes sociais. Isso ajuda a não se sentir sempre na corda bamba.
Desconecte-se: Reserve alguns períodos do dia para ficar offline. Isso dá um descanso necessário à sua mente.
Pratique o autocuidado: Atividades como meditação, esportes ou outros hobbies são ótimas formas de recarregar as energias.
Dê espaço para não fazer nada: Às vezes, é fundamental simplesmente parar e relaxar. Você merece!
Priorize qualidade, não quantidade: Foque em passar tempo com pessoas que realmente trazem boas energias para você.
- Evite se sentir obrigado a participar: Não se deixe pressionar a ir a todos os eventos. O que importa é a sua saúde mental.
Ivana sugere que encontros pequenos e com pessoas em quem você confia podem ser uma boa maneira de retomar as relações sociais sem ficar sobrecarregado emocionalmente.
Quando Buscar Ajuda Profissional?
Sentir cansaço após interações sociais é normal, mas se isso se transforma em exaustão constante, pode ser um sinal de que algo mais sério está acontecendo. O psicólogo Rangel Lima destaca que essa fadiga pode indicar questões além de uma simples introversão.
Por exemplo, se você levar dias para se recuperar, sentir desconforto em lugares cheios, ou evitar situações sociais cotidianas, isso pode ser um indício de ansiedade social ou outro tipo de problema de saúde mental.
Além disso, se a sensação de estar sendo julgado constantemente pelos outros for elevada, pode ser hora de buscar a ajuda de um profissional. Rangel menciona que evitar a escola ou o trabalho é um sinal claro de que o apoio de um especialista pode fazer diferença.
Se o esgotamento social está pegando pesado, procurar um psicólogo ou psiquiatra pode ser um ótimo passo. A terapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), pode ajudar a entender e lidar melhor com essas emoções.
Conclusão
O objetivo é recuperar seu bem-estar, estabelecendo relações mais saudáveis e aproveitando os momentos com os outros sem se sentir sobrecarregado. Lembre-se: estar conectado aos outros é valioso, mas sua saúde mental deve sempre vir em primeiro lugar. Cuide de si, escute suas emoções e, se precisar, não hesite em buscar ajuda.
O conteúdo acima é apenas uma reflexão e não substitui a consulta com profissionais da saúde. Se você ou alguém que você conhece está passando por dificuldades emocionais, converse com um especialista que possa ajudar. Isso pode fazer toda a diferença!
