Estudar num horário específico pode ajudar bastante na hora de aprender e memorizar conteúdos. Muitas pessoas costumam ficar até tarde da noite ou acordar bem cedo para pegar os livros. No entanto, a ciência sugere que é melhor estudar antes de dormir.
A psicóloga Chloe Newbury, que estuda a relação entre sono e memória, fala sobre a importância de estudar antes de dormir. Isso prepara o cérebro para aprender no dia seguinte e fortalece as memórias que foram adquiridas no dia anterior.
Por que dormir ajuda a aprender melhor?
Essa ligação entre sono, memória e o cérebro se dá de várias formas. Vamos entender como isso funciona:
Consolidação da memória: Quando a gente dorme, especialmente nas fases mais profundas, o cérebro organiza e fixa as informações que aprendemos. Ele transfere memórias do hipocampo, que é onde guardamos as lembranças de curto prazo, para o córtex cerebral, que é o local das memórias de longo prazo.
Menos interferências: Durante o sono, o cérebro não recebe novas informações, evitando distrações. Isso ajuda a firmar as memórias de maneira mais eficiente.
Processamento criativo: Pesquisas mostram que o sono pode ajudar a reorganizar o que sabemos e a identificar padrões que não percebemos enquanto estudamos.
- Fases REM e aprendizado: No sono REM, as habilidades ligadas à criatividade e à resolução de problemas são reforçadas. Isso complementa o que foi feito nas fases profundas do sono.
O professor Leandro Piccini também recomenda ter uma rotina. Dormir e comer sempre no mesmo horário faz diferença e ajuda na hora de estudar.
O papel do sono nas memórias emocionais
O professor Ullrich Wagner, da Universidade de Münster na Alemanha, também indicou que o sono tem um papel importante na consolidação de memórias, especialmente emocionais. As pesquisas mostram que dormir pouco depois de aprender pode ajudar a manter essas memórias por anos.
Além de fortalecer as memórias, o sono também ajuda a reorganizar a nossa forma de pensar, o que é essencial para resolver problemas e ser criativo.
Como se organizar para estudar e descansar
Para otimizar os estudos e o sono de forma que ajude na memorização, é importante seguir um cronograma:
Prepare sua mente: Antes de estudar, escolha um lugar tranquilo, bem iluminado e livre de distrações. Pode ser legal dedicar alguns minutos para meditar ou fazer exercícios de respiração, ajudando a focar.
Estudo em blocos: Organize seus estudos em blocos de 50 a 60 minutos. Tente evitar fazer várias coisas ao mesmo tempo e mantenha o foco em um único tópico. Fazer anotações à mão ou utilizar mapas mentais pode ajudar na memorização.
Pausas curtas: Após cada bloco de estudos, faça uma pausa. Levante-se, tome água e alongue-se, para manter a energia.
Sesta breve: Depois de dois ou três blocos de estudo, se possível, tire uma soneca curta de 10 a 20 minutos. Uma sonequinha rápida melhora a memória e a concentração, sem atrapalhar o sono à noite.
Revisão ativa: Após a soneca, reserve uns 15 minutos para revisar o que estudou. Use perguntas-chave ou faça testes rápidos para ajudar a fixar o conteúdo.
Antes de dormir: Realize uma revisão leve antes de se deitar, uns 30 minutos é suficiente para revisar resumos ou mapas mentais. Isso facilita a memorização. E lembre-se, depois de revisar, é hora de desligar os dispositivos eletrônicos.
- Durma bem: Tente ir para a cama e acordar sempre na mesma hora. Criar uma rotina ajuda a melhorar a qualidade do sono e a fixação das memórias.
Conclusão
O estudo correto na hora certa, aliado a uma boa noite de sono, pode fazer toda a diferença na hora de aprender. Aproveitar o momento antes de dormir não só fortalece aquilo que já foi estudado, mas também prepara o cérebro para novas descobertas e aprendizados.
A seguir essas dicas e entender como o nosso corpo e mente funcionam pode ser a chave para ter sucesso nos estudos. Estudar não precisa ser um bicho de sete cabeças, e com um pouco de planejamento, a coisa flui melhor.
