Como Começar o Dia com uma Prática de Gratidão
Iniciar o dia com um pouco de gratidão pode ser uma prática simples, mas que pode mudar a sua vida. Ter uma rotina matinal ajuda a definir um tom positivo para seu dia e melhora sua saúde mental. Aqui vão cinco dicas para começar seu dia de forma que ele flua melhor.
1. Acorde Sem Usar o Celular
O celular já está tão presente na nossa vida que é difícil não olhá-lo logo ao acordar. Apesar de ser útil para acordar, ver emails de trabalho ou notícias logo pela manhã pode gerar estresse. Isso não ajuda nada a começar bem o dia.
Em vez de usar o celular como despertador, experimente um relógio comum. Deixe seu celular em outra sala enquanto carrega, para não ter a tentação de pegá-lo assim que acordar. Reserve pelo menos cinco minutos para você, aproveitando esse momento para relaxar e sentir gratidão por estar vivo.
2. Tenha um Diário ao Lado da Cama
Journaling, ou manter um diário, é uma prática poderosa para se centrar e colocar seus pensamentos em ordem. Reserve um tempinho pela manhã para escrever sobre seus sonhos, objetivos e tudo que você é grato. Mantenha o diário ao lado da cama como um lembrete.
Se você não souber o que escrever, use perguntas de gratidão para liberar sua mente. Pode ser a coisa mais simples que pode ter passado despercebida. Tente essas perguntas:
- Lista de gratidão: Quais três coisas você agradece hoje?
- Aspirações futuras: O que você está ansioso para fazer?
- Reflexão sobre o passado: O que te deixou feliz na última semana?
Escrever permite que você se conecte fisicamente com a gratidão, e você pode reler quando precisar relembrar tudo o que aprecia. Isso ajuda a se sentir mais terreno e presente.
3. Reserve um Tempo para Você
A rotina corrida nos faz esquecer de cuidar de nós mesmos. Isso dificulta a gratidão quando estamos sobrecarregados. Por isso, inclua atividades que melhorem sua saúde mental no seu dia a dia.
Se não dá para fazer uma caminhada longa, que tal tomar seu café da manhã em um lugar legal por cinco minutinhos ou ouvir um podcast enquanto se arruma? Todo mundo tem tempo para cuidar de si, mesmo que por breves momentos. Priorize seu bem-estar e veja como isso ajuda a aumentar sua gratidão.
4. Pratique Meditação pela Manhã
Meditar é uma ótima maneira de se conectar consigo mesmo, e você pode fazer isso em qualquer lugar. Dedique alguns minutos pela manhã para meditar e comece o dia mais centrado e calmo. Você pode achar meditações guiadas no YouTube ou em aplicativos.
Aqui vão algumas dicas de como meditar:
- Prepare o ambiente: Escolha um lugar tranquilo e confortável. Sente-se em um lugar calmo ou até mesmo deite-se na cama se preferir.
- Estabeleça uma intenção: Pense no dia que você deseja ter ou nas coisas pelas quais você é grato.
- Concentre-se na respiração: Preste atenção na sua respiração, sem forçar. Observe como ela flui.
- Tenha paciência: Sua mente pode divagar no começo, e tudo bem. Perceba isso e volte a se concentrar.
Com o tempo e a prática, você verá como a meditação pode abrir sua mente e coração. A gratidão pela própria prática também conta!
5. Confira seu Estado Durante o Dia
Fazer práticas de gratidão pela manhã é maravilhoso, mas não é uma solução mágica. O estresse do dia a dia pode aparecer, e isso é normal. É importante lembrar que você pode viver todas as emoções, não só as boas.
Ao longo do dia, acompanhe como você se sente e escreva quando estiver estressado. Colocar esses sentimentos no papel ajuda a desabafar e a lidar melhor com eles. Você pode ter um diário diferente para essa prática, separando os pensamentos positivos dos desafiadores.
Esses registros servem como lembretes de gratidão em momentos difíceis. Em vez de fugir dos pensamentos ruins, canalize-os para a escrita e foque na gratidão pelo que você pode controlar.
Transforme a Gratidão em um Hábito
Mudar a sua rotina para incluir a gratidão pode ter um impacto positivo nas suas experiências diárias. Esteja aberto a novas oportunidades e comprometa-se com essa mudança. Coisas simples, como acordar sem olhar o celular, podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar sua apreciação pelas pequenas coisas da vida.
A prática da gratidão pode transformar sua perspectiva, ajudando a criar um ciclo de pensamentos e sentimentos positivos. É uma mudança que vale a pena experimentar, pois pode trazer mais leveza e alegria ao seu dia a dia. Ao tornar a gratidão parte da sua rotina, você não só melhora sua saúde mental, mas também enriquece sua vida.
