Quer saber como ter um café da manhã saudável? Então continue neste artigo que iremos dar algumas das melhores dicas a respeito do tema!
Não há como negar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Afinal de contas, ele fornece ao nosso corpo a energia necessária para começar o dia com o pé direito.
No entanto, muitas vezes, por falta de tempo ou por falta de ideias, acabamos optando por alimentos industrializados e pouco saudáveis.
Mas é possível ter um café da manhã saudável e saboroso todos os dias. No artigo de hoje, iremos mostrar algumas formas simples de conquistar esse objetivo. Confira!
Qual é a importância do café da manhã?
O café da manhã é considerado por muitos especialistas em nutrição como a refeição mais importante do dia.
Isso ocorre porque, após uma noite de sono, o corpo precisa de nutrientes e energia para funcionar adequadamente.
Ao tomar o café da manhã, você fornece ao seu corpo as reservas de glicogênio necessárias para manter suas funções cognitivas e físicas.
Fora isso, também é capaz de ajudar a regular o açúcar no sangue e controlar a sua fome durante todo o dia.
Além disso, pesquisas mostram que as pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a ter um peso mais saudável.
Afinal de contas, começam o dia com uma refeição equilibrada que evita excessos de alimentos calóricos e pobres em nutrientes durante o restante do dia.
Também é possível que o café da manhã ajude a melhorar a memória, a concentração e o desempenho cognitivo.
Em resumo, tomar um café da manhã equilibrado e nutritivo pode trazer uma série de benefícios à saúde e ajudar a manter uma rotina saudável e equilibrada.
Como ter um café da manhã saudável?
Primeiro de tudo, o ideal é que você mantenha ingredientes de qualidade. Nesse sentido, podemos indicar o Café Fazenda, já que oferece uma qualidade inestimável.
Agora, falando de outras dicas de como ter um café da manhã saudável, citamos:
Smoothie de frutas
Para um café da manhã saudável e refrescante, uma ótima opção é o smoothie de frutas. Além de saudável, também é extremamente simples de se fazer.
É só misturar frutas de sua preferência, como banana, morango, manga ou abacaxi, com iogurte natural e um pouco de mel ou açúcar mascavo.
O resultado é uma bebida deliciosa e rica em nutrientes.
Omelete de legumes
Se você quer ter um café da manhã saudável e simples de preparar, então com certeza o omelete de legumes se torna uma ótima alternativa.
Nesse caso, você deve misturar ovos com legumes de sua preferência, como tomate, cebola, brócolis, abobrinha, couve ou espinafre, e temperar com sal e pimenta.
Em seguida, coloque na frigideira e deixe cozinhar até dourar.
Pão integral com queijo cottage e frutas
O pão integral com queijo cottage e frutas é uma opção leve e saudável, capaz de fazer com que você não sinta fome até o horário de almoço.
Para preparar, corte algumas fatias de pão integral, espalhar queijo cottage e adicionar algumas frutas, como morango, mirtilo ou uva.
Mingau de aveia com frutas
Basta cozinhar aveia em leite, adicionar um pouco de açúcar mascavo ou mel e algumas frutas picadas, como banana, maçã ou pera.
O resultado é uma refeição quente e reconfortante, perfeita para dias mais frios. Além de tudo, é extremamente gostosa.
Smoothie de vegetais
Se você quiser variar um pouco, que tal fazer um smoothie de vegetais? Ele é bastante nutritivo e tão gostoso quanto o de frutas.
Misture os vegetais de sua preferência, como espinafre, couve, pepino e abacate, com água de coco e um pouco de mel ou açúcar mascavo.
Tapioca com frutas e queijo cottage
Praticamente todo mundo adora tapioca, certo? E que tal incrementar um pouco usando frutas e queijo cottage? Vai ficar ainda mais saboroso!
É só aquecer a frigideira e adicionar a tapioca. Depois, adicione frutas picadas e queijo cottage. Além de nutritivo, ele é bastante rico em proteínas e fibras.
