Reconhecer seus limites pode ser um sinal de humildade, mas quando isso se transforma em autodepreciação, pode indicar uma baixa autoestima. Muitas frases que ouvimos no dia a dia, ao invés de mostrar modéstia, vão revelar insegurança e dificuldades para perceber o próprio valor.
A psicologia cognitiva, que estuda como as pessoas se relacionam e pensam, mostra que a maneira como falamos sobre nós mesmos afeta diretamente a nossa autoimagem. Isso significa que, se você se menospreza, pode acabar acreditando que não é bom o suficiente.
Pesquisas indicam que frases autodepreciativas podem minar nossa autoconfiança e até contribuir para problemas como ansiedade e depressão. A seguir, confira dez frases comuns que podem parecer humildes, mas que, na verdade, revelam uma autoestima baixa.
1. “Foi só sorte”
Quando você minimiza suas conquistas dizendo que “foi só sorte”, isso mostra como você pode ter uma baixa autoestima. De acordo com Kristin Neff, uma especialista em autocompaixão, reconhecer seu próprio esforço é fundamental para se tornar mais forte emocionalmente. Ao negar esse mérito, você não valoriza o esforço que teve para chegar onde está.
2. “Não sou especialista, mas…”
Essa frase é usada por muitas pessoas antes de dar uma opinião e pode parecer cautelosa. No entanto, muitas vezes ela esconde uma tentativa inconsciente de se desvalorizar. Albert Bandura, um psicólogo famoso, diz que acreditar em si mesmo é crucial para ter um bom desempenho.
3. “Não é grande coisa”
Desmerecer suas próprias conquistas, mesmo que pequenas, pode ser um sinal de que você se critica demais. Estudo feito pela Universidade de Basel, na Suíça, mostrou que quem sempre minimiza o que faz costuma sentir-se inadequado e com baixa autoestima.
4. “Desculpa, mas…”
Se você está sempre pedindo desculpa antes de se manifestar, isso pode indicar que sente que não merece seu espaço. Ellen Hendriksen, psicóloga, aponta que desculpas em excesso podem ser uma maneira de evitar rejeição, o que reforça sua insegurança.
5. “Não quero incomodar”
Frases desse tipo podem parecer que você está sendo atencioso, mas, na verdade, refletem uma sensação de que não merece a atenção dos outros. Um estudo da American Psychological Association mostra que pessoas que se sentem um “peso” para os outros estão mais vulneráveis emocionalmente.
6. “Dei sorte”
Repetir “dei sorte” é outra forma de menosprezar seus próprios esforços. Embora haja momentos em que a sorte conta, deixar de lado seu preparo e dedicação é um erro que pode afetar sua autoestima. É necessário reconhecer suas próprias conquistas para crescer.
7. “Não sou especial”
Essa frase pode parecer uma demonstração de humildade, mas esconde a dificuldade de reconhecer suas qualidades e talentos únicos. Martin Seligman, um defensor da psicologia positiva, destaca que valorizar nossas forças pessoais é fundamental para o desenvolvimento e a felicidade.
8. “Só estou sendo realista”
Dizer que está sendo realista ao limitar seus sonhos pode parecer sensato, mas muitas vezes esconde insegurança. Pesquisas mostram que esse tipo de pensamento pode estar ligado à síndrome do impostor, onde a pessoa sente que não merece suas conquistas.
9. “Qualquer um faria o mesmo”
Essa expressão anula o seu próprio esforço ao sugerir que qualquer pessoa teria feito o que você fez. Um estudo mostra que líderes eficazes reconhecem e valorizam suas ações, mesmo nas situações mais comuns. Isso ajuda a construir confiança.
10. “Não sou digno disso”
Essa frase é bem direta e reflete uma baixa autoestima. Dizer isso, mesmo brincando, mostra que você acredita que não merece reconhecimento ou carinho. A terapeuta Brené Brown explica que o sentimento de pertencimento começa quando aceitamos que somos suficientes do jeito que somos.
Reconhecer e mudar essas expressões no nosso dia a dia é o primeiro passo para fortalecer a autoestima. A forma como nos expressamos impacta a maneira como nos vemos e também como os outros nos enxergam.
Mudar a linguagem que usamos sobre nós mesmos é uma prática que requer esforço diário, mas os resultados são transformadores. A Associação Brasileira de Psicologia Positiva afirma que pequenos ajustes na forma de falar podem levar a grandes mudanças na nossa autoimagem.
Por isso, tenha atenção ao que fala e como se refere a si mesmo. Tente substituir frases autodepreciativas por expressões que valorizem seu esforço e conquistas. Isso pode fazer uma grande diferença na forma como você se vê e como se relaciona com os outros.
Ao longo do tempo, essa prática pode trazer uma nova perspectiva sobre suas habilidades e competências. É possível que você comece a perceber todo o valor que tem e o impacto positivo que pode gerar na vida de outras pessoas.
Se a mudança for difícil no início, não desanime. Transformações levam tempo, e a prática constante ajuda a solidificar novos hábitos. Ao treinar sua mente para reconhecer o que há de bom em você, a autoestima poderá crescer de maneira saudável e duradoura.
Lembre-se: cada passo na direção de um diálogo interno mais positivo é uma vitória. Valorizar-se é um ato de amor próprio e uma forma de garantir que você esteja preparado para enfrentar os desafios da vida com confiança.
