Manter uma dieta pode parecer fácil, mas, na verdade, é um baita desafio. Muitas pessoas começam com muita garra, mas logo acabam desistindo. Para a psicanalista Bruna Abrão, que entende bem do assunto de neuroemagrecimento, o problema vai além da comida que a gente come — ele está muito ligado à nossa cabeça.
O que acontece é que o cérebro da gente tá sempre buscando prazer na hora. Ele não curte mudanças que exigem um esforço longo e constante. Dietas que cortam muitos alimentos geram frustração, e isso facilita a sabotagem desse plano. Bruna comenta que, quando a gente tenta manter uma dieta muito restritiva, acaba se decepcionando muito fácil.
Além disso, sentimentos como ansiedade, estresse e baixa autoestima fazem com que muitas pessoas usem a comida como uma forma de compensar emoções ruins. Em vez de lidar com os sentimentos, a pessoa come algo que a faça sentir melhor, mesmo que temporariamente.
### O perigo da mentalidade “tudo ou nada”
Um outro ponto que muita gente enfrenta é a maneira radical de pensar sobre a alimentação. Muitas pessoas acreditam que, se comerem algo que não faz parte da dieta, já fracassaram por completo. Esse tipo de pensamento extremo gera uma carga de culpa grande e pode levar ao que se chama de efeito rebote, onde a pessoa acaba comendo em excesso depois de ter restringido demais.
Esse ciclo de cortar tudo e depois exagerar dificulta o equilíbrio na alimentação. Se a pessoa visualiza uma mudança alimentar como algo muito rígido, ela pode acabar sabotando seu próprio esforço. Para a especialista, ter uma visão mais flexível e atenta sobre a comida é fundamental.
Ela comenta que transformar a relação com a alimentação é essencial e criar hábitos que possam ser mantidos é o que realmente faz a diferença. Quando a mente está em sintonia com os objetivos, o processo para manter uma dieta se torna mais leve e tranquilo.
### Importância de manter a dieta
Manter a dieta não é só questão de estética. Há diversos estudos que indicam que ter uma alimentação saudável está ligado à prevenção de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade. Por exemplo, uma dieta balanceada como a mediterrânea ou a DASH ajuda a reduzir riscos de doenças do coração.
Um estudo feito na Universidade de Harvard mostrou que padrões alimentares saudáveis, com muitas fibras, proteínas magras e gorduras boas, estão conectados a uma expectativa maior de vida. O levantamento revelou que pessoas que seguem esse tipo de alimentação têm menor risco de morte precoce do que aquelas que abusam de alimentos ultraprocessados.
### Disciplina alimentar e saúde mental
A disciplina na alimentação também faz bem para a saúde mental. Uma pesquisa publicada na Nutritional Neuroscience mostrou que uma dieta rica em frutas, vegetais e ômega-3 pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade e depressão. Isso pois os nutrientes que consumimos regulam substâncias químicas no cérebro, como serotonina e dopamina, que estão diretamente ligadas ao nosso bem-estar.
Então, manter uma dieta não é apenas evitar comer em excesso. É, na verdade, um estilo de vida que busca promover uma saúde física e mental duradoura. O segredo para obter sucesso nessa jornada está na moderação, na consistência e na escolha de alimentos que alimentem tanto o corpo quanto a mente.
### Fazendo escolhas mais saudáveis
Para conseguir manter uma dieta, a primeira dica é se conhecer. Saber quais são os alimentos que fazem bem e aqueles que a gente deve evitar. Isso não significa que você tem que deixar de lado tudo o que gosta. A ideia é saber equilibrar. Por exemplo, não tem problema comer um chocolate de vez em quando, desde que isso não vire um hábito todos os dias.
Criar um plano alimentar que tenha a sua cara e que inclua comidas que você goste pode ajudar bastante. Quando a gente se sente satisfeito com o que está comendo, a chance de desistir da dieta diminui. Vale a pena experimentar receitas diferentes e explorar novos ingredientes.
### Encontrando apoio
Ter o apoio de amigos e familiares pode fazer toda a diferença. Trocar ideias e contar com alguém que também busca uma alimentação saudável pode ser motivador. E, claro, existem grupos e comunidades online que ajudam nesse processo. Compartilhar suas dificuldades e conquistas pode trazer um grande empurrãozinho nas horas difíceis.
### Não se culpe
Se você sair da dieta um dia ou outro, não se culpe. Isso faz parte do processo. Ter uma mentalidade de “tudo ou nada” só traz mais problemas. O importante é entender que não é o fim do mundo se você comer algo fora do planejado. O que conta é como você se levanta e volta aos trilhos.
Fazer ajustes e repensar os hábitos alimentares é parte do aprendizado. A chave é entender que a jornada de manter uma dieta é cheia de altos e baixos. Cada pequena decisão conta para lá na frente.
### Conclusão
Em resumo, manter uma dieta pode ser desafiador, mas é possível. Para ter sucesso, precisamos transformar nossa relação com a comida e trabalhar nossa cabeça para entender que a comida não precisa ser uma recompensa ou uma punição. E mais importante, a gente deve buscar a satisfação na alimentação, sempre fazendo escolhas que sejam saudáveis e que façam a gente se sentir bem, tanto física quanto mentalmente. Essa é a verdadeira receita para uma vida saudável e equilibrada.
