Como Melhorar a Memória: Técnica Simples para Lembrar Melhor
Uma pesquisa no Canadá mostrou uma forma fácil de melhorar a memória e se lembrar de coisas importantes no dia a dia. Às vezes, perguntas como “Tranquei a porta de casa?” ou “Desliguei a luz?” passam pela nossa cabeça, gerando preocupação.
Essa situação é comum para quem tem dias cheios e pode ficar na dúvida se fez algo antes de sair. Porém, existe uma técnica bem prática que pode ajudar bastante.
A Técnica Para Melhorar a Memória
Um estudo da Universidade de Waterloo revelou que ler em voz alta pode aumentar a memorização. Sim, isso mesmo! Verbalizar o que você está fazendo pode ajudar a lembrar depois.
Na prática, ao entrar no quarto e apagar a luz, você pode dizer: “Estou apagando a luz do quarto” ou “A porta está trancada”. Dessa maneira, você reforça a memória e, horas depois, fica mais fácil de recordar.
Os pesquisadores chamaram esse fenômeno de “efeito de produção”. Quando você fala e ouve a própria voz, duas ações acontecem no cérebro. Isso ajuda a fixar melhor as informações.
O professor Colin M. MacLeod, autor do estudo, mostrou que o aprendizado é mais eficaz quando você participa ativamente do processo.
O Que a Pesquisa Revelou
No estudo, os cientistas testaram quatro métodos diferentes para aprender informações:
- Ler em silêncio
- Ouvir outra pessoa lendo
- Ouvir uma gravação de si mesmo lendo
- Ler em voz alta
Os testes, que incluíram quase 100 participantes, mostraram que a melhor forma de memorizar era lendo em voz alta. Esses resultados são animadores e sugerem uma técnica simples que podemos usar no dia a dia.
Além disso, é importante lembrar que outros fatores também afetam a memória. Questões como alimentação e o tempo que passamos em frente às telas podem influenciar.
Dicas Práticas para o Dia a Dia
Você pode testar essa técnica facilmente na sua rotina. Ao fazer coisas simples, como pegar as chaves do carro ou fechar a janela, faça isso em voz alta. Dizer as ações ajuda a reforçar a memória e diminui a ansiedade quanto a esquecer algo.
Por exemplo, quando você sai de casa, pode falar para si mesmo: “Deixei a mochila na sala” ou “A luz da cozinha está apagada”. Isso melhora suas chances de lembrar depois.
Nossos Hábitos e a Memória
É bom destacar que a memória pode ser afetada por muitos outros aspectos. Alimentação saudável, exercícios físicos e descanso são fundamentais. Tente dormir bem e manter uma dieta balanceada.
Além disso, o uso excessivo de celulares e computadores pode prejudicar a concentração. Limpar um pouco a mente também ajuda a melhorar a memória.
O Que Fazer em Situações Comuns
Se, por acaso, você percebe que está esquecendo as coisas com frequência, não se desespere. A técnica de ler em voz alta pode ser um alívio. Você pode até criar frases para ajudar a recordar.
Ao ir ao supermercado, por exemplo, em vez de apenas pensar na lista, você pode dizer: “Vou comprar pão, leite e frutas.” Isso facilita lembrar o que precisa levar.
Outra situação: e quando você sai de casa e fica em dúvida se trancou a porta? Verbalizar a ação, como “A porta está trancada” ao sair, tornará mais fácil lembrar depois.
Conclusão
Melhorar a memória pode ser mais simples do que parece. Não é preciso de métodos complicados ou caras técnicas. Com essa prática de ler em voz alta, você pode aumentar suas chances de lembrar das coisas no dia a dia.
Aproveite para aplicar essa metodologia nas suas atividades rotineiras e perceba a diferença. A combinação de falar e ouvir pode ser surpreendente e te ajudar a manter a calma, reduzindo a preocupação com o que pode ter esquecido. Try it out!
