Um costume simples dos dinamarqueses está atraindo a atenção de quem estuda bem-estar e sono. Essa prática tem mostrado ser eficiente para diminuir o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, e ainda ajudar a ter um sono mais tranquilo e reparador.
Essa ideia está ligada ao conceito de hygge, que foca em desfrutar das pequenas coisas da vida. Para os dinamarqueses, não é necessário gastar muito ou fazer grandes mudanças para encontrar um equilíbrio e viver melhor.
Segundo o especialista em sono Javier Albares, a rotina do dia influencia diretamente a qualidade do sono à noite. Assim, para ter boas noites de descanso, é importante manter uma rotina equilibrada desde o despertar até algumas horas antes de se deitar.
Um dos hábitos que mais ajuda nessa jornada é o jantar em família. Esse momento permite conexões mais profundas com as pessoas que amamos e contribui para criar uma atmosfera relaxante.
Como esse truque dinamarquês se destaca
Você já parou para pensar que pode dormir melhor após um jantar calmo e repleto de boas conversas? Ao invés de ir pra cama logo depois de assistir TV ou rolar as redes sociais, é melhor ter um jantar tranquilo.
Esse é o conceito de *hygge talk*. Essa ideia sugere que as conversas acolhedoras e significativas durante as refeições são essenciais, de acordo com Meik Wiking, um autor dinamarquês bem conhecido.
Na Dinamarca, muitas pessoas costumam sair do trabalho por volta das 17h, especialmente os pais, para garantir que possam jantar com suas famílias, fortalecendo ainda mais esses laços.
Momentos de conexão, como os jantares, são muito valorizados – Foto: Canva
Impacto das conversas na redução do cortisol
Um estudo realizado por universidades nos Estados Unidos mostrou que conversar é uma ótima forma de diminuir o estresse. A pesquisa revelou que pessoas mais felizes tendem a passar menos tempo sozinhas e têm mais conversas profundas.
Surpreendentemente, essas conversas significativas ajudam a aumentar a produção de substâncias benéficas, como serotonina e dopamina. Esses hormônios estão ligados ao bem-estar e felicidade e podem melhorar a experiência do dia a dia.
A importância das relações sociais
Além disso, manter relações emocionais e interações sociais frequentes é fundamental para a saúde do cérebro, segundo a Sociedade Espanhola de Neurologia. O isolamento e a falta de comunicação facial aumentam o risco de problemas cognitivos.
As interações nas redes sociais, por serem superficiais, não substituem a importância de uma boa conversa cara a cara. Um bom papo exige concentração e envolvimento de ambos os lados.
Dicas para criar jantares que reduzem o cortisol
Se você quer incorporar esse hábito na sua vida, aqui vão algumas dicas práticas baseadas nas orientações de Meik Wiking:
Mesas redondas são recomendadas: promovem a igualdade, facilitam a troca de ideias e criam um ambiente acolhedor.
Crie um ambiente confortável: use uma iluminação suave e acolhedora. Almofadas e mantas podem tornar o espaço mais aconchegante.
Seja você mesmo: permita-se ser vulnerável. Conversas profundas muitas vezes surgem quando alguém compartilha suas experiências e desafios.
Desconecte-se do digital: é importante desligar a TV e deixar os celulares de lado. Foque na presença e conexão com quem está à mesa.
Jantares tranquilos e conexões significativas
Introduzir o estilo de jantares dinamarqueses na sua rotina pode ser mais simples do que parece. Essas refeições tranquilas, recheadas de conversas significativas, são uma maneira eficaz de desacelerar.
Essencialmente, elas permitem que você se conecte com quem ama e ajustem o corpo e a mente para um sono mais profundo e relaxante. Criar um espaço para esses momentos pode promover saúde emocional e fortalecer os laços familiares.
Esse hábito simples pode transformar a forma como você se relaciona com as pessoas que ama e oferecer um estilo de vida mais leve e feliz. Logo, jantares tranquilos podem ser a chave para noites de sono melhores.
