Mais e mais pessoas querem saber como deixar a coluna reta, particularmente porque sabem que uma má postura pode provocar dores e problemas de coluna.
Em primeiro lugar, você sabia que manter a coluna reta tonifica automaticamente os músculos mais profundos que envolvem a coluna vertebral? E também você trabalha os abdominais mesmo sem pensar.
No entanto, antes de mais nada, vale a pena marcar uma consulta em uma clínica de ortopedistas para avaliar se você tem algum problema de coluna específico, diagnosticar e tratar.
Para te ajudar, separamos uma dicas para deixar a coluna reta, e assim, evitar lesões ou outros problemas nas costas.
Como deixar a coluna reta por que é importante?
A saúde deixou a muito de ser apenas sobre a alimentação e passou a ser mais sobre todo o funcionamento do corpo humano.
O principal motivo de saber como deixar a coluna reta é porque protege toda a sua coluna vertebral: a lombar, a cervical, o pescoço…
Assim, sua coluna vai estar “alongada” e os discos vertebrais estarão no lugar, o que evitaria lombalgias, hérnia de disco e outras doenças.
Além disso, as dores nas costas e a posição do nosso corpo estão intimamente ligadas. E manter a posição adequada, seja em pé ou sentado, traz muitos benefícios.
Lembrando também que é importante ter uma postura que respeite a curvatura natural da coluna vertebral, e é justamente essa postura natural que as pessoas têm uma tendência a perder.
Logo, ter uma coluna reta é um remédio natural contra problemas de coluna.
Quais os benefícios de deixar a coluna reta?
Deixar a coluna reta proporciona muitos benefícios, seja para a saúde, bem-estar, a saúde mental ou mesmo a nossa aparência.
Então, quais os benefícios?
- Reduz os riscos de dores nas costas;
- Melhora a pressão arterial;
- Aumenta a longevidade da coluna vertebral e evita o desgaste;
- Melhora o humor e a confiança;
- Ajuda a reduzir medidas, pois trabalha os músculos profundos do abdômen.
Pode parecer estranho, mas quando o corpo está mais reto, isso tem um impacto positivo na nossa imagem, e contribui para o bem-estar e bom humor.
Como deixar a coluna reta dicas para melhorar a postura
Existem algumas coisas simples que você pode adotar no seu dia a dia para melhorar a postura, seja no trabalho ou em casa, que é o primeiro passo de como deixar a coluna reta.
No trabalho:
- Sentar com a coluna bem apoiada no encosto da cadeira;
- Braços apoiados formando um ângulo igual ou superior a 90º;
- Pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas;
- Evite abaixar a cabeça para ler ou escrever.
Preste atenção na posição dos ombros, porque geralmente nós jogamos os ombros para a frente, e com o tempo, isso pode também causar problemas no ombro.
Nesse caso, se a dor persistir, é melhor consultar um ortopedista especialista em ombro, até para verificar se existe ou não uma lesão.
Em casa:
Quando estamos em casa, a tendência é relaxar e sem perceber, nos jogamos no sofá.
Por exemplo, na frente da TV, é importante adaptar a sua postura e mudar de posição regularmente.
E não se esqueça que, ao se abaixar, são os joelhos que devem dobrar, e não a coluna.
Você pode aproveitar também e fazer exercícios de fisioterapia, como alongamentos e fortalecimento muscular.
Atividades físicas:
Para quem faz musculação, é normal que as pessoas jogarem os ombros para a frente, o que pode provocar dores nas costas.
Portanto, isso pode ter origem em desequilíbrios musculares entre os peitorais e os músculos mais fracos da coluna.
Então, vale a pena ter o acompanhamento de um profissional para te orientar quanto aos exercícios mais adequados e que ajudem a como manter a coluna reta.
A natação, o Pilates e yoga são ótimas atividades para trabalhar a coluna e garantir uma boa postura.
Respiração:
Os exercícios respiratórios representam um papel essencial para manter a coluna reta.
Sem nenhuma contraindicação, são exercícios indicados para aqueles que não podem e não gostam de fazer atividades físicas.
A respiração lenta e controlada tem um poder relaxante sobre todo o corpo. Com seu efeito sobre os sistemas nervoso, cardíaco, vascular e sobre a mente, ela relaxa e tonifica os músculos das costas e permite aliviar as dores.
Então veja como fazer:
- Inspire lentamente pelo nariz, durante 5 segundos e em pé, e quando você for capaz de se controlar, aumente para 10 segundos;
- Faça uma pequena pausa;
- Expire lentamente, pelo nariz ou pela boca, relaxando o máximo que puder (10 segundos);
- Repita o processo.
Com todas essas dicas, você não apenas mantém a sua coluna reta, como também evita problemas mais sérios e dores crônicas na coluna!
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