Como deixar a coluna reta? Saiba mais aqui!

Mais e mais pessoas querem saber como deixar a coluna reta, particularmente porque sabem que uma má postura pode provocar dores e problemas de coluna.

Em primeiro lugar, você sabia que manter a coluna reta tonifica automaticamente os músculos mais profundos que envolvem a coluna vertebral? E também você trabalha os abdominais mesmo sem pensar.

No entanto, antes de mais nada, vale a pena marcar uma consulta em uma clínica de ortopedistas para avaliar se você tem algum problema de coluna específico, diagnosticar e tratar.

Para te ajudar, separamos uma dicas para deixar a coluna reta, e assim, evitar lesões ou outros problemas nas costas.

Como deixar a coluna reta por que é importante?

A saúde deixou a muito de ser apenas sobre a alimentação e passou a ser mais sobre todo o funcionamento do corpo humano.

O principal motivo de saber como deixar a coluna reta é porque protege toda a sua coluna vertebral: a lombar, a cervical, o pescoço…

Assim, sua coluna vai estar “alongada” e os discos vertebrais estarão no lugar, o que evitaria lombalgias, hérnia de disco e outras doenças.

Além disso, as dores nas costas e a posição do nosso corpo estão intimamente ligadas. E manter a posição adequada, seja em pé ou sentado, traz muitos benefícios.

Lembrando também que é importante ter uma postura que respeite a curvatura natural da coluna vertebral, e é justamente essa postura natural que as pessoas têm uma tendência a perder.

Logo, ter uma coluna reta é um remédio natural contra problemas de coluna.

Quais os benefícios de deixar a coluna reta?

Deixar a coluna reta proporciona muitos benefícios, seja para a saúde, bem-estar, a saúde mental ou mesmo a nossa aparência.

Então, quais os benefícios?

  • Reduz os riscos de dores nas costas;
  • Melhora a pressão arterial;
  • Aumenta a longevidade da coluna vertebral e evita o desgaste;
  • Melhora o humor e a confiança;
  • Ajuda a reduzir medidas, pois trabalha os músculos profundos do abdômen.

Pode parecer estranho, mas quando o corpo está mais reto, isso tem um impacto positivo na nossa imagem, e contribui para o bem-estar e bom humor.

Como deixar a coluna reta dicas para melhorar a postura

Existem algumas coisas simples que você pode adotar no seu dia a dia para melhorar a postura, seja no trabalho ou em casa, que é o primeiro passo de como deixar a coluna reta.

No trabalho:

  • Sentar com a coluna bem apoiada no encosto da cadeira;
  • Braços apoiados formando um ângulo igual ou superior a 90º;
  • Pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas;
  • Evite abaixar a cabeça para ler ou escrever.

Preste atenção na posição dos ombros, porque geralmente nós jogamos os ombros para a frente, e com o tempo, isso pode também causar problemas no ombro.

Nesse caso, se a dor persistir, é melhor consultar um ortopedista especialista em ombro, até para verificar se existe ou não uma lesão. 

Em casa:

Quando estamos em casa, a tendência é relaxar e sem perceber, nos jogamos no sofá.

Por exemplo, na frente da TV, é importante adaptar a sua postura e mudar de posição regularmente.

E não se esqueça que, ao se abaixar, são os joelhos que devem dobrar, e não a coluna.

Você pode aproveitar também e fazer exercícios de fisioterapia, como alongamentos e fortalecimento muscular.

Atividades físicas:

Para quem faz musculação, é normal que as pessoas jogarem os ombros para a frente, o que pode provocar dores nas costas.

Portanto, isso pode ter origem em desequilíbrios musculares entre os peitorais e os músculos mais fracos da coluna.

Então, vale a pena ter o acompanhamento de um profissional para te orientar quanto aos exercícios mais adequados e que ajudem a como manter a coluna reta.

A natação, o Pilates e yoga são ótimas atividades para trabalhar a coluna e garantir uma boa postura.

Respiração:

Os exercícios respiratórios representam um papel essencial para manter a coluna reta.

Sem nenhuma contraindicação, são exercícios indicados para aqueles que não podem e não gostam de fazer atividades físicas.

A respiração lenta e controlada tem um poder relaxante sobre todo o corpo. Com seu efeito sobre os sistemas nervoso, cardíaco, vascular e sobre a mente, ela relaxa e tonifica os músculos das costas e permite aliviar as dores.

Então veja como fazer:

  • Inspire lentamente pelo nariz, durante 5 segundos e em pé, e quando você for capaz de se controlar, aumente para 10 segundos;
  • Faça uma pequena pausa;
  • Expire lentamente, pelo nariz ou pela boca, relaxando o máximo que puder (10 segundos);
  • Repita o processo.

Com todas essas dicas, você não apenas mantém a sua coluna reta, como também evita problemas mais sérios e dores crônicas na coluna!

 

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